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       碎片化睡眠，指的是由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X(jué)途中中斷或醒來(lái)好多次。與只持續(xù)幾秒，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識(shí)到“醒了”，且醒來(lái)后都要再次費(fèi)勁地入睡。

對(duì)健康影響

       碎片化睡眠中不能進(jìn)入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，因此此時(shí)一直醒來(lái)確實(shí)不夠達(dá)到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，也會(huì)對(duì)身體代謝造成影響這也是為何長(zhǎng)期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進(jìn)一步誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫等系統(tǒng)毛病的原因。比如肥胖、糖尿病、打鼾，這三個(gè)毛病常常共存在一個(gè)人身上，其實(shí)就是因?yàn)榇蚝魢５幕颊咭恢迸腔苍跍\睡眠期。氧氣不足或者二氧化碳排不出來(lái)的時(shí)候會(huì)刺激頸動(dòng)脈竇把這種刺激反射給大腦，造成大腦皮層又重新恢復(fù)到覺(jué)醒的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往患者體內(nèi)激素就會(huì)紊亂，造成多病共存。

調(diào)整和治療

       對(duì)于睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，主要分為藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種主要途徑。如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病，是家族遺傳性或散發(fā)的基因變異疾病，能夠確診的先天睡眠障礙，只能用藥物保證必要的睡眠。此外，一些頑固性睡眠障礙或特殊時(shí)期的睡眠障礙，都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物干預(yù)。

       但對(duì)于其他患者而言，通常建議首先嘗試非藥物干預(yù)。專家表示，日常生活中營(yíng)造必要的睡眠環(huán)境很重要，重點(diǎn)在于要避免強(qiáng)光刺激、避免噪音刺激。比如白噪聲的原理是形成反復(fù)同樣節(jié)律的刺激，單調(diào)重復(fù)，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)枯燥的東西確實(shí)有利于刺激睡眠反應(yīng)，輔助睡眠。